1. ابزارهای لازم را جمع آوری کنید: برای اندازه گیری دقیق بدن خود، به یک نوار اندازه گیری، یک آینه و یک دفترچه یادداشت برای ثبت اندازه گیری های خود نیاز دارید.
2. پوشیدن لباس مناسب: پوشیدن لباس های متناسب یا حداقل لباس هنگام اندازه گیری بدن ضروری است. این تضمین می کند که اندازه گیری ها دقیق هستند و تحت تأثیر لباس های گشاد یا حجیم قرار نمی گیرند.
3. محیط با نور مناسب پیدا کنید: در اتاقی با نور مناسب بایستید یا از نور اضافی استفاده کنید تا مطمئن شوید که نوار اندازه‌گیری را به‌خوبی می‌بینید و اجزای بدن خود را به دقت اندازه‌گیری می‌کنید.

4. اندازه گیری های دقیق انجام دهید: این مراحل را برای اندازه گیری قسمت های مختلف بدن خود دنبال کنید:

   • سینه/سینه: نوار اندازه گیری را دور کامل ترین قسمت سینه یا سینه خود بپیچید و مطمئن شوید که موازی با زمین است.
   • کمر: دور باریک ترین قسمت کمر خود را که معمولا بالای ناف قرار دارد اندازه بگیرید.
   • لسن: نوار اندازه گیری را دور پهن ترین قسمت باسن خود بپیچید.
   • Inseam: از ناحیه فاق تا طول دلخواه شلوار یا دامن خود را اندازه بگیرید.
   • رانها: پهن ترین قسمت هر ران را اندازه بگیرید.
   • بازوها: دور کامل ترین قسمت هر بازو را اندازه گیری کنید، معمولاً در ناحیه دوسر بازو.
   • گردن: نوار اندازه گیری را دور پایه گردن خود بپیچید، جایی که معمولاً یقه در آن قرار می گیرد.
   • شانه ها: از یک نقطه شانه به نقطه دیگر در پشت خود اندازه بگیرید.
5. حالت بدن خود را خوب حفظ کنید: قد بلند بایستید و شانه‌های آرامی داشته باشید و هنگام اندازه‌گیری از خم شدن خودداری کنید. وضعیت بدنی خوب نتایج دقیق و ثابتی را تضمین می کند.
6. انجام چندین اندازه گیری: برای اطمینان از دقت، توصیه می شود برای هر قسمت از بدن چندین اندازه گیری انجام دهید. این به حذف هرگونه خطا کمک می کند و نتایج قابل اطمینان تری ارائه می دهد.
7. اندازه‌گیری‌ها را ضبط و پیگیری کنید: پس از اندازه‌گیری هر قسمت از بدن، اندازه‌گیری‌ها را در یک دفترچه یادداشت یا روی یک دستگاه دیجیتال ثبت کنید. ردیابی اندازه‌گیری‌های خود در طول زمان می‌تواند به شما در نظارت بر پیشرفت یا تغییرات در شکل بدن کمک کند.

33 نکته برای اندازه گیری بدن:

1. در یک زمان از روز اندازه گیری کنید: اندازه گیری ها میتوانند در طول روز به دلیل عواملی مانند نفخ یا تورم متفاوت باشند. برای اطمینان از ثبات، هر روز در زمان مشخصی خود را اندازه بگیرید.
2. استفاده از نوار اندازه گیری انعطاف پذیر: یک نوار اندازه گیری انعطاف پذیر امکان اندازه گیری آسان و دقیق در اطراف خطوط مختلف بدن را فراهم می کند.
3. مقابله با پوست برهنه اندازه گیری کنید: برای دقیق ترین نتایج، به جای روی لباس، با پوست برهنه اندازه گیری کنید.
4. اندازه‌گیری‌های آرام انجام دهید: مطمئن شوید که هنگام اندازه‌گیری، نوار اندازه‌گیری را خیلی محکم نمی‌کشید یا نفس خود را حبس نمی‌کنید. اندازه گیری های آرام نمایش دقیق تری از اندازه بدن شما ارائه می دهند.
5. کمر را در نقاط مختلف اندازه گیری کنید: دور کمر خود را در باریک ترین قسمت، درست بالای ناف، و همچنین دور کمر طبیعی (کمی بالاتر) اندازه بگیرید تا درک جامعی از اندازه کمر خود داشته باشید.
6. هر دو طرف را اندازه گیری کنید: هنگام اندازه گیری اعضای بدن مانند بازوها، ران ها یا ساق پا، هر دو طرف را اندازه بگیرید و اندازه بزرگتر را ثبت کنید. این امر هرگونه عدم تقارن در بدن شما را نشان می دهد.
7. روی لباس های حجیم اندازه نگیرید: لباس های حجیم میتوانند اینچ بیشتری به اندازه های شما اضافه کنند. همیشه قبل از اندازه گیری لباس های حجیم را بردارید.
8. استفاده از آینه یا درخواست کمک: هنگام اندازه‌گیری نواحی مانند پشت یا شانه‌ها، استفاده از آینه یا درخواست کمک برای اطمینان از دقت می‌تواند مفید باشد.
9. به طور طبیعی بایستید: از خم کردن یا کشش عضلات خود در حین اندازه گیری خودداری کنید. برای نتایج دقیق در وضعیتی آرام و طبیعی بایستید.
10. اندازه‌گیری در پهن‌ترین نقطه: هنگام اندازه‌گیری نواحی مانند باسن یا ران، مطمئن شوید که در پهن‌ترین نقطه اندازه‌گیری می‌کنید تا نمایش دقیقی از اندازه آن‌ها داشته باشید.
11. نوار اندازه‌گیری را موازی با زمین نگه دارید: برای جلوگیری از اندازه‌گیری‌های نادرست، مطمئن شوید که نوار اندازه‌گیری موازی با زمین باشد و کج یا کج نباشد.
12. اندازه گیری با ثبات: هنگام اندازه گیری یک قسمت از بدن در طول زمان، اطمینان حاصل کنید که از همان تکنیک پیروی می کنید و برای حفظ ثبات در اندازه گیری های خود از همان نشانه های شاخص استفاده می کنید.
13. به تغییرات در ترکیب بدن توجه داشته باشید: در حالی که اندازه‌گیری‌ها می‌توانند اطلاعات ارزشمندی ارائه دهند، مهم است که تغییرات در ترکیب بدن و سلامت کلی را به جای تکیه بر اندازه‌گیری‌ها در نظر بگیرید.
14. اندازه سینه بند را به درستی اندازه گیری کنید: برای اندازه گیری دقیق سایز سینه بند، دور کامل ترین قسمت سینه و درست زیر سینه اندازه گیری کنید تا اندازه بند را تعیین کنید.
15. تناسب مناسب را بررسی کنید: پس از اندازه گیری، آنها را با پارچه مقایسه کنیدنمودار اندازه ng یا با یک خیاط مشورت کنید تا هنگام خرید لباس از تناسب مناسب اطمینان حاصل کنید.
16. به طور منظم اندازه‌گیری کنید: اگر پیشرفت را دنبال می‌کنید یا برای رسیدن به اهداف تناسب اندام یا کاهش وزن کار می‌کنید، برای نظارت بر تغییرات به‌طور منظم (مثلاً یک بار در ماه) خود را اندازه‌گیری کنید.
17. از یک برنامه اندازه گیری دیجیتال استفاده کنید: برنامه های مختلفی برای گوشی های هوشمند موجود است که از فناوری واقعیت افزوده یا اسکن سه بعدی برای اندازه گیری دقیق اعضای بدن استفاده می کنند.
18. اندازه‌گیری باسن را از پهن‌ترین نقطه انجام دهید: هنگام اندازه‌گیری باسن، برای اندازه‌گیری دقیق، نوار اندازه‌گیری را دور پهن‌ترین قسمت باسن و باسن خود بپیچید.
19. اندازه‌گیری دور ران‌ها در حالت نشسته: اگر در اندازه‌گیری ران‌های خود در حالت ایستاده مشکل دارید، سعی کنید در حالی که نشسته‌اید و پاهای خود را شل کرده‌اید اندازه‌گیری کنید.
20. اندازه گیری دور بازو در حالت خم شدن و رها شدن: برای اندازه گیری دقیق بازو، هم با بازو خم شده (انقباض) و هم شل (کشیده) اندازه گیری کنید تا درک جامعی از اندازه ماهیچه به دست آورید.
21. دور گردن را در نقاط مختلف اندازه‌گیری کنید: علاوه بر اندازه‌گیری در پایه گردن، می‌توانید لباس‌های یقه‌دار مانند یقه‌های یقه‌دار یا پیراهن‌های لباس را نیز در گردن خود اندازه بگیرید.
22. از نوار پارچه ای برای نواحی حساس استفاده کنید: برای مناطقی مانند نیم تنه یا زیر سینه، استفاده از نوار پارچه ای به جای فلز می‌تواند راحتی و دقت بیشتری ایجاد کند.
23. از اندازه گیری بعد از ورزش خودداری کنید: فعالیت بدنی به دلیل افزایش جریان خون و تورم عضلانی می‌تواند به طور موقت بر اندازه گیری های بدن تأثیر بگذارد. قبل از اندازه گیری صبر کنید تا بدن شما به حالت استراحت خود برگردد.
24. اندازه‌گیری در مقابل آینه تمام قد انجام دهید: اندازه‌گیری در مقابل آینه تمام قد به شما امکان می‌دهد از قرارگیری صحیح نوار اندازه‌گیری و اینکه صاف ایستاده‌اید اطمینان حاصل کنید.
25. اندازه گیری با کشش ثابت: کشش ثابتی را روی نوار اندازه گیری در طول هر اندازه گیری اعمال کنید، مطمئن شوید که روی بدنه محکم است اما خیلی سفت نیست.
26. تنها روی لباس‌های زیر اندازه‌گیری کنید: هنگام اندازه‌گیری، حداقل لباس‌های زیر یا لباس‌هایی را که معمولاً با نوع لباسی که می‌خواهید می‌پوشید، بپوشید.
27. تغییرات وزن را پیگیری کنید: در حالی که اندازه گیری بدن اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهد، تغییرات وزن نیز می‌تواند بر شکل بدن تأثیر بگذارد. ردیابی وزن و اندازه‌گیری‌ها را برای یک دید جامع از پیشرفت در نظر بگیرید.
28. دور ساق پا را در ارتفاع‌های مختلف اندازه‌گیری کنید: ساق پا را در ارتفاع‌های مختلف (مثلاً 10 اینچ بالای مچ پا، وسط ساق پا) اندازه‌گیری کنید تا تغییرات اندازه در طول ساق پا را درک کنید.
29. اندازه گیری پا برای اندازه کفش: علاوه بر اندازه گیری بدن، اندازه گیری پا (طول و عرض) می‌تواند به تعیین اندازه دقیق کفش کمک کند.
30. اندازه گیری دور مچ دست برای اندازه دستبند: برای اطمینان از تناسب مناسب برای دستبند یا ساعت، دور مچ خود را درست بالای استخوان مچ اندازه بگیرید.
31. به تغییرات وضعیت بدن توجه داشته باشید: اگر پیشرفت های قابل توجهی در وضعیت بدن خود ایجاد کرده اید، ممکن است در طول زمان بر اندازه گیری های خاص بدن تأثیر بگذارد. این را هنگام مقایسه اندازه گیری های انجام شده در مقاطع مختلف زمانی در نظر بگیرید.
32. قد را با دقت اندازه‌گیری کنید: هنگام اندازه‌گیری قد، با پشت صاف و پاشنه‌ها کنار هم کنار دیوار بایستید. از خط کش یا تراز برای علامت گذاری بالاترین نقطه روی دیوار استفاده کنید و از کف تا آن نقطه را اندازه بگیرید.
33. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر انجام اندازه‌گیری‌های دقیق بدن را به تنهایی دشوار می‌دانید یا به اندازه‌گیری‌های دقیق برای اهداف خاص (مانند خیاطی) نیاز دارید، به دنبال کمک از یک خیاط یا خیاط حرفه‌ای باشید.

1. گوش دادن فعال: یکی از مهمترین مراحل در ابراز علاقه به مکالمه، گوش دادن فعال است. این بدان معنی است که توجه کامل خود را به فردی که صحبت می کند، حفظ تماس چشمی و اجتناب از حواس پرتی است. فعالانه به کلمات، لحن و زبان بدن آنها گوش دهید.
2. به صورت غیر کلامی درگیر شوید: نشانه های غیرکلامی نقش مهمی در نشان دادن علاقه دارند. تکان دادن سر، لبخند زدن و استفاده از حالات صورت مناسب می‌تواند نشان دهد که شما درگیر صحبت های طرف مقابل هستید و علاقه مند هستید.
3. سوالات باز بپرسید: پرسیدن سؤالات باز، گوینده را تشویق می‌کند اطلاعات بیشتری را به اشتراک بگذارد و مکالمه عمیق‌تری را ترویج می‌کند. این نشان می دهد که شما واقعاً به افکار و نظرات آنها علاقه مند هستید.
4. جمله نویسی و انعکاس: بازنویسی آنچه که گوینده گفته است به روشن شدن درک شما کمک می کند و نشان می دهد که شما فعالانه کلمات او را پردازش می کنید. تأمل در اظهارات آنها با خلاصه یا تکرار نکات کلیدی نیز می‌تواند نشان دهنده علاقه شما باشد.
5. همدلی و اعتبار: نشان دادن همدلی و اعتبار نشان می دهد که شما احساسات و تجربیات گوینده را درک کرده و به آنها احترام می گذارید. برای نشان دادن همدلی خود از عباراتی مانند “من می فهمم چه احساسی دارید” یا “این باید چالش برانگیز بوده باشد” استفاده کنید.
6. جلوگیری از وقفه: قطع کردن حرف شخصی در حین صحبت می‌تواند بی احترامی تلقی شود و نشان دهنده عدم علاقه است. به گوینده اجازه دهید قبل از پاسخ دادن یا پرسیدن سؤالات بیشتر، افکار خود را تمام کند.
7. حاضر باشید: حضور کامل در مکالمه به معنای تمرکز بر تعامل فعلی به جای پرت شدن یا مشغول شدن به چیزهای دیگر است. با توجه کامل به گوینده، علاقه واقعی خود را نشان دهید.

12 نکته برای نشان دادن علاقه به مکالمه:

1. 1. ارتباط چشمی را حفظ کنید: تماس چشمی نشان می‌دهد که شما فعالانه درگیر مکالمه هستید و به گوینده توجه می‌کنید.
   2. از نشانه های کلامی استفاده کنید: از نشانه های کلامی مانند “مم-هوم"، “می بینم” یا “جالب” استفاده کنید تا نشان دهید که به طور فعال گوش می دهید و به آنچه گوینده می گوید علاقه مند هستید.
   3. جلوگیری از حواس پرتی: تلفن خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید، و هرگونه مزاحمت دیگری را که ممکن است توجه شما را از مکالمه دور کند به حداقل برسانید.
   4. گوش دادن بازتابی را تمرین کنید: گوش دادن انعکاسی شامل بازنویسی یا خلاصه کردن آنچه گوینده گفته است برای اطمینان از درک و نشان دادن علاقه است.
   5. نمایش همدلی: با تصدیق احساسات و تجربیات گوینده، همدلی نشان دهید. از عباراتی مانند «حتماً سخت بوده است» یا «می‌توانم بفهمم چرا چنین احساسی دارید» استفاده کنید.
   6. سوالات بعدی بپرسید: پرسیدن سؤالات بعدی نشان دهنده علاقه شما به یادگیری بیشتر در مورد موضوع است و گوینده را تشویق می کند تا افکار خود را به تفصیل بیان کند.
   7. از قطع کردن صحبت خودداری کنید: به گوینده اجازه دهید قبل از مداخله با نظرات یا سوالات شما، افکار خود را به پایان برساند.
   8. درگیر زبان بدن فعال باشید: کمی به جلو خم شوید، سر خود را تکان دهید و از حالات صورت مناسب برای نشان دادن علاقه و تعامل استفاده کنید.
   9. از قضاوت اجتناب کنید: ذهنی باز داشته باشید و از قضاوت یا فرضیات درباره نظرات یا تجربیات گوینده بپرهیزید.
   10. بازخورد مثبت ارائه دهید: در صورت لزوم، بازخورد مثبت ارائه دهید، مانند تمجید از یک ایده به خوبی بیان شده یا تمجید از بینش سخنران.

1. اشتراک‌گذاری داستان‌های شخصی: اشتراک‌گذاری داستان‌های شخصی مرتبط می‌تواند به ایجاد ارتباط با گوینده کمک کند و نشان دهد که می‌توانید با تجربیات او ارتباط برقرار کنید.
2. مراقب زمان‌بندی باشید: از زمان‌بندی پاسخ‌های خود آگاه باشید و از قطع کردن سخنران یا تسلط بر مکالمه خودداری کنید.

روغن زیتون یک ماده طبیعی است که می‌تواند برای تغذیه و مرطوب کردن موهای شما استفاده شود. ساخت ماسک مو با روغن زیتون یک راه ساده و موثر برای تقویت موهایی سالم و درخشان است. در این راهنما، شش مرحله برای ایجاد ماسک موی روغن زیتون و همچنین هفده نکته برای به حداکثر رساندن فواید آن در اختیار شما قرار می دهیم.

مرحله 1: مواد را جمع آوری کنید برای تهیه ماسک مو با روغن زیتون، به مواد زیر نیاز دارید:

1. روغن زیتون فوق بکر: این نوع روغن زیتون خالص ترین و کمترین فرآوری شده است و بیشترین سود را برای موهای شما دارد.
2. عسل: عسل به حفظ رطوبت کمک می کند و به موهای شما درخشندگی می بخشد.
3. آب لیمو: آب لیمو به حذف هرگونه تجمع یا باقی مانده از پوست سر شما کمک می کند.
4. روغن‌های ضروری (اختیاری): می‌توانید چند قطره روغن ضروری مانند اسطوخودوس یا رزماری برای مزایا و عطر اضافه کنید.

مرحله 2: مواد را اندازه بگیرید مواد را با توجه به طول و ضخامت موهایتان اندازه بگیرید. به عنوان یک دستورالعمل کلی، می‌توانید از اندازه گیری های زیر استفاده کنید:

• موهای کوتاه: 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 1 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق غذاخوری آب لیمو.
• موهای با طول متوسط: 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 2 قاشق غذاخوری عسل و 2 قاشق غذاخوری آب لیمو.
• موهای بلند: 6 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 3 قاشق غذاخوری عسل و 3 قاشق غذاخوری آب لیمو.

مقدار مورد نیاز را مطابق با نیازهای خاص موهای خود تنظیم کنید.

مرحله 3: مواد را مخلوط کنید در یک کاسه، مقادیر اندازه گیری شده روغن زیتون، عسل و آب لیمو را با هم ترکیب کنید. در صورت تمایل، چند قطره اسانس را برای خوشبو کردن اضافه کنید. خوب هم بزنید تا همه مواد کاملا مخلوط شوند.

مرحله 4: ماسک مو را بزنید قبل از استفاده از ماسک مو، مطمئن شوید که موهایتان خشک یا کمی مرطوب است. موهای خود را به قسمت های قابل کنترل تقسیم کنید تا از اعمال یکنواخت اطمینان حاصل کنید. با استفاده از ماسک روی پوست سر خود شروع کنید و سپس آن را در طول موهای خود و با تمرکز روی انتهای موهای خود اعمال کنید.

ماسک را با حرکات دایره ای روی پوست سر خود ماساژ دهید تا گردش خون را تحریک کرده و رشد مو را تقویت کند. اطمینان حاصل کنید که تمام موهای شما با ماسک پوشانده شده است.

مرحله 5: بگذارید روی آن بماند پس از استفاده از ماسک مو، سر خود را با کلاه دوش بپوشانید یا آن را در یک حوله گرم بپیچید. این یک محیط گرم ایجاد می کند که به مواد مغذی ماسک اجازه می دهد تا عمیقاً به تارهای مو نفوذ کنند.

برای حداکثر فواید، ماسک را حداقل 30 دقیقه یا یک شب روی پوست بگذارید. هر چه مدت طولانی تری آن را نگه دارید، موهای شما زمان بیشتری برای جذب خواص مغذی روغن زیتون و سایر مواد دارد.

مرحله 6: آبکشی و شامپو کنید پس از مدت زمان مورد نظر، ماسک مو را با آب ولرم کاملاً بشویید. با شامپوی ملایم ادامه دهید تا باقیمانده موهایتان را پاک کنید.

روغن زیتون می‌تواند بسیار سنگین باشد، بنابراین حتما موهای خود را به خوبی شامپو بزنید تا از هرگونه چربی جلوگیری شود. ممکن است لازم باشد دو بار شامپو بزنید تا مطمئن شوید همه آثار ماسک پاک شده است.

17 نکته برای استفاده از ماسک مو با روغن زیتون:

1. روغن زیتون فوق بکر با کیفیت بالا را برای حداکثر فواید انتخاب کنید.
2. روغن زیتون را قبل از مخلوط کردن با سایر مواد برای جذب بهتر، کمی گرم کنید.
3. اگر موهای چرب دارید، به جای پوست سر، روی استفاده از ماسک روی طول و انتهای آن تمرکز کنید.
4. برای تغذیه بیشتر، هنگام استفاده از ماسک، پوست سر خود را ماساژ دهید.
5. سر خود را با کلاه دوش یا حوله بپوشانید تا محیطی گرم ایجاد کنید و جذب را افزایش دهید.
6. برای جلوگیری از لک شدن، یک پیراهن کهنه بپوشید یا از یک حوله روی شانه های خود استفاده کنید.
7. از یک شانه دندانه پهن استفاده کنید تا ماسک را به طور یکنواخت بین موهایتان پخش کنید.
8. برای درمان شدید، ماسک را یک شبه بگذارید و صبح آن را بشویید.
9. چند قطره روغن ضروری مانند اسطوخودوس یا رزماری اضافه کنید تا رایحه دلپذیر و مزایای بیشتری داشته باشید.
10. اگر شوره دارید، یک قاشق چایخوری سرکه سیب را به ماسک مو اضافه کنید.
11. از مصرف بیش از حد روغن زیتون خودداری کنید زیرا می‌تواند موهای شما را چرب کند.
12. اندازه گیری مواد را بر اساس طول و ضخامت موهای خود تنظیم کنید.
13. برای بهترین نتیجه یک یا دو بار در هفته از ماسک مو استفاده کنید.
14. صبور باشید، زیرا ممکن است چند برنامه طول بکشد تا بهبودهای قابل توجهی در وضعیت موهایتان مشاهده شود.
15. از روبالشی خود با پوشاندن سر با حوله یا پوشیدن کلاه دوش در طول شب محافظت کنید.
16. اگر انتهای موهایتان خشک است، پس از شستن موهایتان، مقدار کمی روغن زیتون را به عنوان درمان ترک‌کننده بمالید.
17. مایبرای تکمیل فواید ماسک مو، یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم را رعایت کنید.

یک شوهر عالی بودن کار آسانی نیست، اما پاداشی است. این نیاز به تلاش، فداکاری و تمایل به یادگیری و رشد با شریک زندگی خود دارد.

1. ارتباط کلیدی است

ارتباط موثر پایه و اساس هر رابطه موفق است و ازدواج نیز از این قاعده مستثنی نیست. مطمئن شوید که به طور فعال به شریک زندگی خود گوش می دهید، افکار و احساسات خود را آشکارا بیان می کنید، و مایل به مصالحه و یافتن راه حل با هم باشید.

2. احترام و اعتماد

احترام و اعتماد از اجزای ضروری یک ازدواج سالم است. با شریک خود با مهربانی، ملاحظه و درک رفتار کنید و برای ایجاد و حفظ پایه محکم اعتماد تلاش کنید.

3. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

وقت خود را صرف کارهایی کنید که هر دو از آنها لذت می برید، چه قرار ملاقات، چه با هم کلاسی یا صرف وقت گذرانی در خانه. این به تقویت پیوند شما و ایجاد خاطرات ماندگار کمک می کند.

4. قدردانی و قدردانی را نشان دهید

با ابراز قدردانی از کارهای بزرگ یا کوچک به شریک زندگی خود نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید و از او قدردانی می کنید. این می تواند به سادگی گفتن «متشکرم» یا انجام کاری متفکرانه در مقابل باشد.

5. از اهداف و رویاهای یکدیگر حمایت کنید

از اهداف و رویاهای شریک زندگی خود حمایت کنید، حتی اگر آنها متعلق به شما نباشند. برای ایده‌های آن‌ها یک تابلوی صدا باشید و در صورت نیاز تشویق و راهنمایی کنید.

6. حاضر و آگاه باشید

در لحظه حاضر باشید و به طور کامل با شریک زندگی خود درگیر شوید. حواس پرتی مانند تلفن و سایر وسایل را کنار بگذارید و هنگام صحبت کردن، تماس چشمی برقرار کنید.

7. بخشش و همدلی را تمرین کنید

هیچ کس کامل نیست و اشتباهات ناگزیر رخ خواهند داد. بخشش و همدلی را تمرین کنید و برای یافتن راه حل هایی برای تعارضات با هم کار کنید.

8. محبت و صمیمیت را نشان دهید

لمس فیزیکی و صمیمیت جنبه های مهم یک ازدواج سالم است. برای قرارهای عاشقانه وقت بگذارید، دستان خود را بگیرید، در آغوش بگیرید و محبت خود را به گونه‌ای نشان دهید که برای هر دو شریک احساس راحتی و لذت داشته باشد.

9. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید

مسئولیت اعمال خود و عواقب آن را بپذیرید. در صورت لزوم عذرخواهی کنید و برای یافتن راه حل برای مشکلات با یکدیگر همکاری کنید.

10. حس شوخ طبعی را در خود پرورش دهید

خنده ابزار قدرتمندی برای ایجاد یک ازدواج قوی و سالم است. طنز را در موقعیت های روزمره پیدا کنید و خودتان را خیلی جدی نگیرید.

11. ذهن‌آگاهی را با هم تمرین کنید

تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند در حال حاضر و در ارتباط باشید. تمرین با هم را در نظر بگیرید تا پیوند خود را عمیق تر کنید.

12. مرخصی بگیرید و مراقبت از خود را تمرین کنید

مهم است که در ازدواج استراحت کنید و خودمراقبتی کنید. زمانی را برای خود و شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید تا دوباره شارژ و تمرکز کنید.

13. به علایق یکدیگر علاقه نشان دهید

به سرگرمی ها و علایق شریک زندگی خود علاقه داشته باشید، حتی اگر آنها متعلق به شما نباشند. این می تواند به درک بهتر یکدیگر و یافتن زمینه های مشترک کمک کند.

14. مسئولیت مالی را تمرین کنید

استرس مالی می تواند فشار قابل توجهی بر ازدواج وارد کند. با ایجاد بودجه، پس انداز برای آینده و برقراری ارتباط آشکار در مورد تصمیمات مالی، مسئولیت مالی را تمرین کنید.

15. قدردانی از نقاط قوت یکدیگر را نشان دهید

نقاط قوت و دستاوردهای یکدیگر را جشن بگیرید و با هم کار کنید تا نقاط قوت یکدیگر را تقویت کنید.

16. انعطاف پذیری و سازگاری را تمرین کنید

زندگی پر از شگفتی است و یک ازدواج سالم نیاز به انعطاف و سازگاری دارد. پذیرای تغییر باشید و مایل باشید برنامه ها و انتظارات خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.

17. از تلاش‌های یکدیگر سپاسگزاری کنید

قدردانی از تلاش‌هایی را که شریک زندگی‌تان در رابطه انجام می‌دهد، هر چقدر هم کوچک باشد، نشان دهید. این می تواند به ایجاد حس اتحاد و کار گروهی کمک کند.

• گوش دادن فعال را تمرین کنید

گوش دادن فعال شامل تعامل کامل با شریک زندگی خود، حفظ تماس چشمی و پاسخ متفکرانه به سخنان او است. برای ایجاد ارتباط قوی‌تر، گوش دادن فعال را تمرین کنید.

19. عشق و محبت را به روش های کوچک نشان دهید

عشق و محبت را به روش های کوچک نشان دهید، مانند گذاشتن یادداشت یا هدیه ای کوچک برای شریک زندگی خود. این حرکات کوچک می تواند در ایجاد یک ازدواج قوی و دوست داشتنی کمک زیادی کند.

20. صمیمیت و ارتباط عاطفی را تمرین کنید

صمیمیت و ارتباط عاطفی از اجزای ضروری یک ازدواج سالم است. برای قرارهای عاشقانه وقت بگذارید، دستان خود را بگیرید، در آغوش بگیرید و محبت خود را به گونه‌ای نشان دهید که برای هر دو شریک احساس راحتی و لذت داشته باشد.

21. در زمان‌های سخت حمایت کنید

زندگی همیشه آسان نیست و یک ازدواج سالم نیاز به حمایت در مواقع سخت دارد. وقتی همسرتان به شما نیاز دارد کنارتان باشید و گوش شنوا و آغوشی آرامش بخش ارائه دهید.

22. مراقبت از خود را با هم تمرین کنید

مراقبت از خود برای حفظ یک ازدواج سالم و رضایت بخش مهم است. با صرف زمان برای خود، شرکت در فعالیت هایی که به شما شادی می دهد و اولویت دادن به سلامت جسمی و روانی خود، مراقبت از خود را با هم تمرین کنید.

23. به رشد یکدیگر علاقه نشان دهید

از رشد و پیشرفت یکدیگر به عنوان فردی حمایت کنید. یکدیگر را تشویق کنید تا به دنبال علایق و علایق خود باشند و موفقیت های یکدیگر را جشن بگیرید.

24. بخشش و رها کردن را تمرین کنید

نگه داشتن کینه ها و کینه های گذشته می تواند بر روی ازدواج سنگینی کند. بخشش و رها کردن را تمرین کنید تا رابطه ای سبک تر و عاشقانه تر ایجاد کنید.

25. قدردانی از دستاوردهای یکدیگر را نشان دهید

دستاوردهای یکدیگر را جشن بگیرید، هر چقدر هم کوچک باشد. این می تواند به ایجاد حس غرور و وحدت در رابطه کمک کند.

26. ارتباط ذهنی را تمرین کنید

ارتباط آگاهانه شامل حضور و مشارکت کامل در مکالمات با شریک زندگی تان است. گوش دادن فعال را تمرین کنید، خود را به وضوح بیان کنید و از قطع کردن یا نادیده گرفتن افکار و احساسات یکدیگر خودداری کنید.

27. عشق و محبت را به روش های خلاقانه نشان دهید

عشق و محبت را به روش های خلاقانه نشان دهید، مانند نوشتن نامه عاشقانه یا ایجاد یک وعده غذایی خاص. این حرکات کوچک می تواند شادی و هیجان را در رابطه به ارمغان بیاورد.

28. قدردانی و مثبت اندیشی را تمرین کنید

قدردانی را با تمرکز بر چیزهای خوب زندگی خود و ابراز قدردانی از یکدیگر تمرین کنید. مثبت اندیشی همچنین می تواند به ایجاد یک ازدواج قوی تر و رضایت بخش تر کمک کند.

29. به علایق یکدیگر علاقه نشان دهید

به سرگرمی ها و علایق یکدیگر علاقه نشان دهید، حتی اگر آنها متعلق به شما نباشند. این می تواند به درک بهتر یکدیگر و یافتن زمینه های مشترک کمک کند.

30. کار تیمی مالی را تمرین کنید

کار تیمی مالی شامل همکاری با یکدیگر برای مدیریت امور مالی و تصمیم گیری هایی است که به نفع هر دو شریک باشد. برای ایجاد یک پایه مالی قوی، شفافیت مالی و ارتباطات باز را تمرین کنید.

31. از تلاش های یکدیگر قدردانی نشان دهید

تلاش ها و دستاوردهای یکدیگر را هر چقدر هم که کوچک باشد جشن بگیرید. این می تواند به ایجاد حس اتحاد و کار گروهی کمک کند.

32. مراقبه محبت آمیز را تمرین کنید

مراقبه محبت آمیز شامل پرورش احساسات عشق، شفقت و مهربانی نسبت به خود و دیگران است. مراقبه محبت آمیز را تمرین کنید تا ازدواجی قوی تر و عاشقانه تر ایجاد کنید.

منابع : 

1. «هفت اصل برای موفقیت در ازدواج» نوشته جان گاتمن و نان سیلور
2. «پنج زبان عشق» نوشته گری چپمن
3. “ضمیمه شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما کمک کند عشق را بیابید و حفظ کنید” توسط امیر لوین و ریچل هلر

توجه: این منابع کاوش عمیق تری از موضوعات تحت پوشش این راهنما ارائه می دهند. آنها در پاسخ به سؤال گنجانده نشده اند.