1. مرحله ۱: محیطی آرامش بخش ایجاد کنید

برای شروع سفر آرامش عمیق خود، ایجاد یک محیط آرام و راحت ضروری است. این می‌تواند توسط:

• پیدا کردن فضایی آرام و خصوصی که در آن مزاحم نشوید
• تنظیم نور و دما به دلخواه شما
• استفاده از رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس یا وانیل
• پخش موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت

2. مرحله ۲: راحت باشید

راحت بودن برای آرامش بسیار مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند راحت باشید:

• لباس گشاد و راحت بپوشید
• از یک بالش یا کوسن حمایتی استفاده کنید
• موقعیت نشستن خود را برای حفظ وضعیت مناسب تنظیم کنید
• بدن خود را گرم و راحت نگه دارید

3. مرحله 3: تنفس عمیق را تمرین کنید

تنفس عمیق ابزاری قدرتمند برای آرامش است. در اینجا نحوه تمرین تنفس عمیق آمده است:

• در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید
• چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید
• از طریق بینی عمیق نفس بکشید و ریه های خود را به طور کامل پر کنید
• نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید
• به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً خالی کنید
• این روند را چندین بار تکرار کنید

4. مرحله 4: آرام سازی پیشرونده عضلات

آرام سازی پیشرونده عضلانی تکنیکی است که شامل تنش و شل کردن گروه های مختلف عضلانی در بدن شما می شود. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

• با فشار دادن انگشتان پا و نگه داشتن آن برای چند ثانیه شروع کنید
• به تدریج تا سر خود حرکت کنید و هر گروه عضلانی را به نوبه خود منقبض و شل کنید
• نفس عمیق بکشید و با رها کردن هر گروه عضلانی بر روی احساس آرامش تمرکز کنید

5. مرحله 5: تجسم

تجسم ابزاری قدرتمند برای تمدد اعصاب است و می‌تواند به شما کمک کند تا وارد حالت آرامش عمیق شوید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

• چشمان خود را ببندید و روی یک تصویر یا صحنه آرام تمرکز کنید
• خود را در این صحنه تصور کنید که از تمام حواس خود برای زنده کردن آن استفاده می کنید
• تا زمانی که دوست دارید در این صحنه بمانید و به خود اجازه دهید کاملاً آرام شوید

6. مرحله ۶: مدیتیشن ذهن آگاهی

مراقبه ذهن آگاهی تکنیکی است که شامل تمرکز توجه شما بر لحظه حال بدون قضاوت است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

• در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید
• چشمان خود را ببندید و روی نفس خود یا عبارتی آرام بخش تمرکز کنید
• وقتی ذهن شما سرگردان است، به آرامی آن را به لحظه حال برگردانید
• تا زمانی که دوست دارید در این حالت بمانید و به خود اجازه دهید کاملاً آرام شوید

7. مرحله ۷: به جلسه آرامش خود پایان دهید

هنگامی که برای پایان دادن به جلسه آرامش خود آماده هستید، مهم است که این کار را به تدریج انجام دهید. در اینجا چگونه است:

• با باز کردن آرام چشمان خود و چند نفس عمیق شروع کنید
• به تدریج بنشینید یا دراز بکشید، وقت خود را صرف کنید و از حرکات ناگهانی اجتناب کنید
• چند لحظه ای را به کشش و حرکت بدن خود اختصاص دهید و به شما کمک می کند تا به حالت هوشیاری کامل برگردید

9 مرحله 24 نکاتی برای آرامش عمیق:

علاوه بر 7 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 24 نکته اضافی برای آرامش عمیق وجود دارد:

1. 1. به طور منظم تمرین کنید تا یک تمرین آرام سازی مداوم ایجاد کنید
   2. از صوتی یا ویدیوی آرامش‌بخش راهنمایی‌شده برای کمک به شروع کار استفاده کنید
   3. آرامش پیشرونده عضلانی را در موقعیت های مختلف، مانند دراز کشیدن یا نشستن امتحان کنید
   4. از تجسم برای کاوش در محیط ها و سناریوهای مختلف استفاده کنید
   5. مراقبه تمرکز حواس را در موقعیت‌های مختلف، مانند حین فعالیت‌های روزانه یا هنگام پیاده‌روی، تمرین کنید
   6. از تنفس عمیق برای آرام کردن ذهن و بدن خود قبل از خواب استفاده کنید
   7. سعی کنید از رایحه درمانی یا اسانس های آرام بخش برای تقویت تمرین آرامش خود استفاده کنید
   8. برای ردیابی پیشرفت خود و انعکاس تجربیات خود یک دفتر خاطرات آرامش داشته باشید
   9. قدردانی و خودگویی مثبت را تمرین کنید تا ذهنیت مثبتی در خود پرورش دهید
   10. از لمس فیزیکی، مانند ماساژ یا در آغوش گرفتن، برای تقویت آرامش و تندرستی استفاده کنید
   11. سعی کنید از یک پتوی وزن دار یا سایر ابزارهای حسی برای تقویت آرامش استفاده کنید
   12. برای تقویت آرامش، یوگا یا تای چی را تمرین کنید و انعطاف پذیری
   13. از موسیقی یا صداهای طبیعت برای ایجاد فضایی آرام استفاده کنید
   14. از یک برنامه ذهن آگاهی یا منبع آنلاین برای راهنمایی تمرین آرامش خود استفاده کنید
   15. از اسکن بدن برای شناسایی مناطق تنش و رها کردن آنها استفاده کنید
   16. شفقت و مراقبت از خود را برای ارتقای آرامش و رفاه تمرین کنید

1. از یک برنامه مدیتیشن یا منبع آنلاین برای هدایت تمرین مراقبه خود استفاده کنید
2. از یک اسکریپت تصویری هدایت شده برای کاوش سناریوها و محیط های مختلف استفاده کنید
3. حرکات ذهنی مانند پیاده روی یا تای چی را برای تقویت آرامش و انعطاف پذیری تمرین کنید
4. قبل از یک رویداد استرس زا از تکنیک آرام سازی استفاده کنید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید
5. سعی کنید در طول یک رویداد استرس زا از تکنیک آرام سازی استفاده کنید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید
6. تکنیک های تمدد اعصاب را با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود تمرین کنید تا تجربه خود را افزایش دهید
7. از یک تکنیک تمدد اعصاب برای کمک به خوابیدن در شب و بهبود کیفیت خواب خود استفاده کنید
8. از یک تکنیک آرام سازی در طول استراحت یا زمان ناهار استفاده کنید تا به شما در شارژ و تمرکز مجدد کمک کند